Χριστουγεννιάτικα Διατροφικά TIPS

Οι χριστουγεννιάτικες λιχουδιές είναι μια πραγματικότητα. Όλους μας αρέσουν και τις βρίσκουμε ΠΑΝΤΟΥ και με μεγάλη ΠΟΣΟΤΗΤΑ. Στο γραφείο, στο σπίτι, στην δουλειά είναι το κυρίαρχο δώρο των Χριστουγέννων. Επιπλέον, τα Χριστούγεννα αλλά και τις υπόλοιπες γιορτινές μέρες υπάρχει η τάση για να μαζευόμαστε σε σπίτια και να καθόμαστε στο γιορτινό τραπέζι και εκεί όλο και ¨κάτι παραπάνω¨ θα καταναλώσουμε και γενικώς θα είμαστε πιο χαλαροί. Επιπλέον, κρυφές θερμίδες υπάρχουν και στην παραπάνω κατανάλωση αλκόολ…. ¨ΛΟΓΩ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ¨….

Συνοψίζοντας παραπανήσιες θερμίδες λαμβάνονται λόγο….

1. Χαλαρής διάθεσης
2. Πληθώρας τροφής γενικώς
3. Ποσότητας
4. Μεγάλη ευκολία εύρεσης των εποχιακών γλυκών: σπίτι, δουλειά, χώροι αναμονής κλπ…
5. Μεγάλες ποσότητες στα γιορτινά γεύματα
6. Αλκοόλ
7. Ξηροί καρποί που ενδεχομένως προσφέρονται με το αλκοόλ πριν το κυρίως γεύμα
8. Τσιμπολογήματα από διάφορα γλυκά

…..

Η αιώνια μάχη ΚΟΥΡΑΜΠΙΕΣ VS ΜΕΛΟΜΑΚΑΡΟΝΟ.

ΚΟΥΡΑΜΠΙΕΣ ~ 240 Kcal ανάλογα το μέγεθος , περιέχει βούτυρο και άχνη (ζάχαρη)

ΜΕΛΟΜΑΚΑΡΟΝΟ ~ 190 Kcal ανάλογα το μέγεθος, περιέχει ελαιόλαδο και μέλι.

Τι σημαίνει όμως πρακτικά αυτό;;;

Αρκεί να σκεφτούμε πόσες θερμίδες καίμε μέσα σε μια ώρα προπόνησης στο γυμναστήριο.

Ανάλογα με την ένταση, δηλαδή την προσπάθεια που βάζουμε, μια ώρα προπόνηση στο γυμναστήριο κυμαίνεται από θερμιδικό έλλειμα των 225 έως 450 Kcal.

Αν λοιπόν μέσα στο σύνολο της ημέρας κάνουμε μια χαμηλής προς μέτριας έντασης προπόνηση άρα ¨κάψουμε¨ 225 kcalκαι καταναλώσουμε ένα κουραμπιέ, τότε από τον κουραμπιέ (και μόνο) περίσσεψαν 15 kcal που δεν έχουν ¨καεί¨. Αν σε αυτά τα 15 kcal προσθέσουμε και μια γενικότερη χαμηλή φυσική δραστηριότητα και επιπλέον τα ημερήσια γεύματα: πρωινό, δεκατιανό, μεσημεριανό, απογευματινό και βραδινό, τότε είναι λογικό μετά το πέρας τον γιορτών η ζώνη στο παντελόνι μας να θέλει χαλάρωμα και μέσα στο σύνολο των Χριστουγεννιάτικων εορτών να έχουμε πάρει από 1 έως 2 κιλά χωρίς να το έχουμε καταλάβει.

Αυτοί που φαίνεται να είναι πιο ευνοημένοι είναι τα άτομα που είναι πειθαρχημένα στην κατανάλωση γευμάτων καθώς επίσης ενδέχεται να κάνουν συστηματική άθληση ή απλώς καθημερινό περπάτημα τουλάχιστον για μισή ώρα σε έντονο ρυθμό περίπου 7-8 km/h (καίνε περίπου 200-250 kcalημερησίως).

Η λύση προφανώς δεν είναι να αποφεύγουμε τις συναντήσεις με τους ανθρώπους μας, με τον φόβο μην φάμε παραπάνω ή μην ενδώσουμε στον πειρασμό και χαλάσουμε την διατροφή μας και την τόση προσπάθεια που έχουμε κάνει στο γυμναστήριο.

Τι σας προτείνω…

1. Καταναλώστε 1 μελομακάρονο ή 1 κουραμπιέ ΜΕΤΑ το κυρίως γεύμα και ΟΧΙ ΠΡΙΝ.
2. Πριν το κυρίως γεύμα υπάρχει ο φόβος να καταναλώσετε παραπάνω από 1 μελομακάρονο ή/και κουραμπιέ λόγω αισθήματος πείνας.
3. Αν καταναλώσετε πριν το γεύμα γλυκά (καλό είναι να το αποφύγετε), προσπαθήστε να έχετε έλεγχο των μερίδων του γεύματος.
4. Καταναλώστε με μέτρο…. Δεν είναι να κακό, στην περίπτωση που μας πιέζουν να δεχτούμε ένα γλύκισμα, να αρνηθούμε με κόσμιο τρόπο…. Πείτε δηλαδή έξυπνα ΟΧΙ…
5. Αν νιώθετε ότι το παρακάνατε με το φαγητό… προτιμήστε ένα μεγαααλο περίπατο (στο κρύο ανεβαίνει η κατανάλωση θερμίδων γιατί το σώμα προσπαθεί να διατηρήσει τα επίπεδα θερμοκρασίας του) και κανονίστε το επόμενο γεύμα να είναι ιδιαιτέρως ελαφρύ.
6. Εάν το παρακάνατε στο βραδινό σας γεύμα… πάλι προσπαθήστε να κάνετε ένα περίπατο και μην κοιμηθείτε με βαρύ στομάχι.