Back to top
Άσκηση και εγκυμοσύνη
prenatal fitness

Σύμφωνα με την διεθνή βιβλιογραφία η καλή φυσική κατάσταση και η υγεία της εγκυμονούσας μητέρας επηρεάζει θετικά τόσο την καλή ψυχική και σωματική υγεία της ίδιας όσο και την υγεία του μωρού. Είναι γνωστό ότι η άσκηση παίζει σπουδαίο ρόλο στην υγεία του κάθε ανθρώπου και συνδέεται με την μείωση της εμφάνισης της παχυσαρκίας, της υπέρτασης, του διαβήτη και των καρδιαγγειακών παθήσεων. 

Η άσκηση κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης βελτιώνει:

  1. Την συναισθηματική υγεία και εικόνα του σώματος της μητέρας
  2. Μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη κύησης
  3. Μειώνει τον κίνδυνο λήψη υπερβολικού βάρους 
  4. Μείνει τις επιπλοκές κατά την διάρκεια του τοκετού
  5. Βελτιώνει το ενδομήτριο στρες
  6. Μειώνει τον κίνδυνο παιδικής παχυσαρκίας. 

Συγκεκριμένα η φυσική δραστηριότητα κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης φαίνεται ότι επιδρά στον τοκετό με τα εξής οφέλη:

  1. Μικρότερη διάρκεια εξώθησης
  2. Μικρότερη ανάγκη για επισκληρίδιο αναισθησία 
  3. Μικρότερο κίνδυνο για επεμβατικό τοκετό
  4. Χαμηλότερο ποσοστό πρόκλησης τοκετού 
  5. Και θετικά αποτελέσματα ως προς το νεογέννητο

Σύμφωνα με τις τελευταίες οδηγίες της Αμερικανικής Εταιρίας Μαιευτήρων Γυναικολόγων αναφορά  με την άσκηση κατά τη διάρκεια  της εγκυμοσύνη προτείνει:

  1. Η έγκυος να εκτελεί άσκηση τουλάχιστον 30 λεπτών κάθε μέρα (σε περίπτωση απουσίας αντενδείξεων) 
  2. Ασκήσεις που να ενέχουν μικρό κίνδυνο τραυματισμών καθώς κατά την εγκυμοσύνη αλλάζει η στάση του σώματος και μετατοπίζεται το κέντρο βάρους. 
  3. Να συμπεριλαμβάνετε στο πρόγραμμα πάντα προθέρμανση και αποθεραπεία 
  4. Αποφυγή έντονων διατάσεων, καθώς λόγω των ορμονών της εγκυμοσύνης οι κλειδώσεις γίνονται πιο χαλαρές κι έτσι θα πρέπει να γίνονται με προσοχή για να αποφευχθεί τυχόν τραυματισμός.
  5. Αποφυγή έντονων και ξαφνικών κινήσεων.
  6. Περιορισμό της αερόβιας άσκησης, ειδικά αν δεν γυμναζόταν η έγκυος από πριν. 
  7. Ιδανικά είδη φυσικής δραστηριότητας θεωρείται το περπάτημα και η κολύμβηση. 

Ασυνήθιστα συμπτώματα είναι:

  • Ζαλάδα ή απώλεια αισθήσεων
  • Πονοκέφαλος
  • Δύσπνοια πριν την προσπάθεια
  • Δυσκολία ανάκτησης της αναπνοής κατά την διάρκεια της άσκησης
  • Πόνος ή έντονοι καρδιακοί παλμοί κατά την διάρκεια
  • Πόνος στην κοιλιά, λεκάνη ή την ηβική σύμφυση
  • Αδυναμία στους μυς
  • Πόνος στα πλάγια της λεκάνης
  • Πόνος ή έντονο πρήξιμο στα πόδια
  • Επώδυνες συσπάσεις της μήτρας ή ένδειξη πρόωρου τοκετού
  • Λιγότερες εμβρυικές κινήσεις
  • Σπασμένα νερά
  • Αίμα

Προγράμματα άσκησης που θεωρούνται κατάλληλα κατά την περίοδο κύησης είναι:

  • Κολύμπι ( καλύτερα σε θάλασσα)
  • Βάδισμα ή πολύ χαλαρό τζόκινγκ
  • Pilates (προσαρμοζοντας τις ασκήσεις)
  • Yoga (προσαρμοζοντας τις ασκήσεις)
  • Γκολφ