Kegel exercises

Οι ασκήσεις Kegel πήραν το όνομά τους από τον ArnoldKegelτη δεκαετία του 1950. Οι συγκεκριμένες ασκήσεις αφορούν τόσο τους άνδρες όσο και τις γυναίκες που στοχεύουν στην ενίσχυση των μυών του πυελικού εδάφους. Συγκεκριμένα, μέσα από την επαναλαμβανόμενη σύσφιξη και χαλάρωση των μυών του πυελικού εδάφους μπορεί να επιτευχθεί η ενδυνάμωση και ενίσχυση της ελαστικότητας του περινέου. 

Ποιοί λόγοι μπορεί να επηρεάζουν την χαλάρωση των μυών του πυελικού εδάφους ?

Οι λόγοι που μπορεί να συμβάλλουν στη χαλάρωση των μυών του πυελικού εδάφους είναι:

1) Η εγκυμοσύνη 

2) Ο τοκετός

3) Η αύξηση του σωματικού βάρους 

4) Η φυσική γήρανση 

5) Το έντονο τρέξιμο σε μαραθωνίους.

Ποια είναι τα οφέλη της γυμναστικής με τις ασκήσεις Kegel ?

Τα οφέλη της γυμναστικής στην ευαίσθητη αυτή περιοχή είναι:

1) Η πρόληψη και η συμβολή στη μείωση ή και στην πλήρη αποφυγή των φαινομένων ανεπιθύμητης ακράτειας

2) Η διευκόλυνση των γυναικών κατά τη διάρκεια του τοκετού

3) Η ενδυνάμωση των μυών και των συνδέσμων που συγκρατούν τη μήτρα και η πρόληψη πιθανής πρόπτωσης

4) Η βελτίωση της αίσθησης κατά τη διαδικασία της σεξουαλικής επαφής, καθώς ενισχύει τις συσπάσεις  στους μυς του πυελικού εδάφους και αυξάνει τη ροή του αίματος στα γεννητικά όργανα. 

Γνωρίζοντας ότι η έλλειψη μυϊκού τόνου, δύναμης και ελαστικότητας οδηγεί σταδιακά σε μυϊκή ατροφία, γίνεται εύκολα αντιληπτή η σπουδαιότητα αυτών των ασκήσεων. 

Ποια είναι τα βήματα για να ξεκινήσει κανείς να κάνει τις ασκήσεις ?

1) Αρχικά, εντοπίστε τους σωστούς μυς. Η αίσθηση είναι ότι θέλει κανείς να σταματήσει τη διαδικασία της ούρησης. Αν καταφέρετε να εντοπίσετε αυτούς τους μυς, τότε είναι εύκολο να πραγματοποιήσετε αυτές τις ασκήσεις από οποιαδήποτε θέση. 

2) Κρατήστε τους μυς του πυελικού εδάφους ενεργοποιημένους για 5 δευτερόλεπτα συνεχόμενα και έπειτα χαλαρώστε για 5 δευτερόλεπτα. Δοκιμάστε τη συγκεκριμένη άσκηση για 5 φορές και στην πορεία διατηρήστε την ενεργοποίηση για 10 δευτερόλεπτα.

3) Για το καλύτερο δυνατό αποτέλεσμα, προσπαθήστε να απομονώσετε την ενεργοποίηση μόνο στους μυς του πυελικού εδάφους. Προσπαθήστε, δηλαδή, να μην σφίγγετε ταυτόχρονα τους κοιλιακούς, τους γλουτούς και τους μηρούς.

4) Επαναλάβετε τις ασκήσεις 3 με 4 φορές την εβδομάδα για περίπου 10 λεπτά. Μην υπερβάλλετε στη συχνότητα των επαναλήψεων. 

5) Είναι καλό η ουροδόχος κύστη να είναι άδεια πριν την εκτέλεση των ασκήσεων. 

6) Τέλος, διατηρήστε την αναπνοή ελεύθερη κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης των ασκήσεων, χωρίς να την κρατάτε. 

Αν καταφέρετε να κάνετε τις ασκήσεις μέρος του εβδομαδιαίου προγράμματός σας, θα μπορέσετε πραγματικά μέσα σε λίγες εβδομάδες ή και μήνες να δείτε αποτελέσματα.

Βιβλιογραφία

1) Tsagiannidis.gr

2) Mayoclinic.org